7 nhóm chất giúp bé phát triển chiều cao và lưu ý khi bổ sung dinh dưỡng

7 nhóm chất giúp bé phát triển chiều cao và lưu ý khi bổ sung dinh dưỡng

Bổ sung ngay 7 nhóm chất giúp bé phát triển chiều cao dưới đây để giúp con phát triển chiều cao tối đa các mẹ nhé.

Các loại rau củ

Rau củ là nguồn cung cấp những chất dinh dưỡng dồi dào không chỉ giúp tăng chiều cao hiệu quả mà còn giúp tăng sức đề kháng, miễn dịch cho cơ thể. Các loại thức ăn giúp tăng chiều cao là rau củ mà bạn nên cho bé ăn là:

– Cải xoăn: Chứa 101 mg Canxi cho 100g cải, cung cấp Vitamin A và C dồi dào.

– Đậu nành: Cung cấp chất đạm, Sắt, Kali…giúp tăng quá trình trao đổi chất cho cơ thể.

– Rau dền đỏ: 1 bát canh nhỏ rau dền cung cấp 12% lượng Canxi cơ thể cần trong ngày.

– Bí đỏ: 1 chén nhỏ bí đỏ chứa 84mg Canxi và các Vitamin A, C…

– Tảo biển: Chứa lượng Canxi lớn. 1 chén nhỏ tảo biển cung cấp 134mg Canxi.

– Đậu bắp: Chứa Vitamin B6, B9 có tác dụng tăng hệ miễn dịch và tốt cho não bộ.

– Súp lơ: Chứa 62 mg Canxi với 1 chén nhỏ. Súp lơ cũng giàu Vitamin C giúp cơ thể tăng hấp thu Sắt để tạo máu.

– Khoai lang: 1 củ khoai lang nhỏ chứa 68mg Canxi và các chất Kali, Vitamin A, C…

– Quả sung: 3 quả sung chứa 52mg Canxi.

Đặc biệt, rau củ chứa nhiều chất xơ nên hỗ trợ quá trình tiêu hóa cho cơ thể giúp cơ thể hấp thu hiệu quả hơn. Bạn nên bổ sung rau xanh với những cách chế biến phong phú như luộc, xào, nấu canh… trong các bữa ăn hàng ngày.

Các loại hoa quả giúp bé phát triển chiều cao

– Các loại hoa quả cung cấp cho cơ thể nhiều Vitamin như Vitamin A, C, D, K… đặc biệt là Vitamin D giúp tăng khả năng hấp thu Canxi cho xương chắc khỏe.

– Ngoài ra, hoa quả tươi cũng chứa nhiều dưỡng chất khác như Canxi, Magie, Photpho, Sắt… không chỉ hỗ trợ tăng chiều cao mà còn mang lại những tác dụng tốt khác cho sức khỏe.

– Các loại hoa quả tốt cho quá trình phát triển chiều cao là: cam, bưởi, đào, táo, đu đủ, bơ….

Thịt gà

Thịt gà là nguồn cung cấp chất đạm dồi dào giúp tăng cường cơ bắp, ít chất béo bão hòa.

Ngoài ra, thịt gà cũng chứa nhiều Photpho- chất tham gia vào quá trình khoáng hóa Canxi thành xương. Trong thịt gà cũng chứa các chất dinh dưỡng đa dạng khác như Vitamin B6, Selen, Niacin, Tryptophan và serotonin…

Thịt gà có thể chế biến thành nhiều món ăn đa dạng như thịt gà hấp sả, thịt gà rang gừng, gà kho nghệ, gà rang muối, gà rán,

Hải sản

Các loại hải sản như tôm biển, ốc, cá hồi, nghêu, sò, cua, mực, cá thu… là các thức ăn giúp tăng chiều cao vô cùng hiệu quả, đây đều là các loại hải sản cung cấp canxi và các khoáng chất cần thiết. Hàm lượng Canxi cao trong hải sản giúp đảm bảo sức khỏe của hệ xương. Ngoài ra, các loại hải sản còn giúp ngăn ngừa thiếu máu, tốt cho phổi và hệ hô hấp.

Những món ăn từ hải sản nên bổ sung trong thực đơn hàng ngày từ hấp, nấu canh, rang, như tôm biển hấp muối, mực nhồi thịt hấp, cá hồi nấu canh chua, cua rang me, canh nghêu dứa…

Trứng

Trứng chứa một lượng Protein dồi dào giúp tăng cường hệ cơ, phát triển chiều cao và cân nặng. Trong các loại trứng như trứng gà, trứng vịt, trứng chim cút… thì trứng gà có nguồn dinh dưỡng đa dạng nhất: giàu Vitamin A, D, B6, B12, Canxi, Sắt, Magie, Natri, Kali, Lipid…

Trứng có thể chế biến thành nhiều món ăn đa dạng như trứng luộc, trứng kho thịt, trứng rán, trứng ốp la, trứng đúc ngải cứu…

Sữa và chế phẩm từ sữa

Sữa và chế phẩm từ sữa như phomai, Whipping Cream, Heavy Cream, sữa chua, Light Cream,… là nguồn cung cấp Canxi dồi dào cho cơ thể. 100g sữa tươi cung cấp 125mg Canxi. Canxi giúp hình thành hệ xương và răng, cải thiện vóc dáng. Ngoài ra, sữa còn cung cấp nhiều Vitamin và khoáng chất khác như Vitamin A, D, B12, Magie, Kali, Natri…

Bạn nên sử dụng sữa hoặc chế phẩm từ sữa mỗi ngày để mang lại tác dụng tăng chiều cao hiệu quả.

Trường hợp con bạn mắc chứng không dung nạp lactose có thể sử dụng sữa thực vật như sữa đậu nành, sữa mè, sữa gạo thay thế và năng cường ăn các thực phẩm bổ sung Canxi khác như hạt mè, cá hồi, cá trích, rau bina, rau cải…để tránh bị thiếu Canxi.

Ngũ cốc

Ngũ cốc như đậu đen, vừng, hạt sen, đậu tương… mang lại nhiều tác dụng cho cơ thể như cung cấp hàm lượng Sắt dồi dào, bổ sung lượng máu cần thiết cho cơ thể. Các loại ngũ cốc cũng rất giàu Vitamin nhóm B cung cấp năng lượng cho cơ thể hoạt động và phát triển.

Bạn có thể sử dụng ngũ cốc dưới dạng bột uống hàng ngày hoặc các món ăn khác như chè hạt sen, chè đậu đen, muối vừng…

Cần tránh ăn gì để tăng chiều cao hiệu quả?

Ngoài những thức ăn giúp tăng chiều cao đã kể trên, để hỗ trợ cơ thể tăng vóc dáng tối đa, bạn cần lưu ý tránh những loại thức ăn hạn chế phát triển chiều cao như:

– Bánh ngọt: Cho trẻ ăn các loại bánh ngọt thường xuyên sẽ khiến cơ thể trẻ chậm giải phóng hormone làm cản trở quá trình tăng trưởng chiều cao. Chưa kể ăn nhiều đồ ngọt còn mang đến vô số những tác hại cho sức khỏe là: nguy cơ ung thư, bệnh gan, tăng áp lực cho mạch máu, nhanh lão hóa, giảm sút tinh thần, tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch…

– Nước có ga: Các loại đồ uống có ga đều chứa lượng axit phosphoric cao. Chất này khi được hấp thụ quá nhiều do trẻ uống nhiều nước có ga sẽ gây ra tình trạng vôi hóa cột sống, loãng xương, xương dễ gãy… Ngoài ra uống nước có ga còn làm giảm sự thèm ăn gây ra chán ăn khiến cơ thể còi cọc và không cung cấp đủ chất dinh dưỡng.

– Rượu bia: Chất cồn có trong rượu bia khiến cơ thể gặp nhiều nguy cơ về sức khỏe như bệnh dạ dày, bệnh gan, giảm sức đề kháng, bệnh tim mạch…Khi uống rượu bia, cơ thể sẽ không thể phát triển khỏe mạnh và do đó chiều cao cũng bị hạn chế.

– Hút thuốc: Thuốc lá gây ra nhiều tác hại nghiêm trọng cho sức khỏe như lão hóa, ung thư, mất thị lực… Khói thuốc lá còn cản trở quá trình tạo ra tế bào xương gây ra tình trạng loãng xương.

– Thức ăn nhiều muối đường: Gây tác hại cho hoạt động của tuyến giáp – nơi tiết ra hormone tăng trưởng giúp tăng chiều cao.