MÁCH BẠN! THỰC ĐƠN TĂNG CHIỀU CAO Ở TUỔI 17 CHUẨN KHOA HỌC

Ở tuổi 17, cơ thể vẫn còn trong giai đoạn phát triển, đặc biệt là chiều cao. Một chế độ ăn uống khoa học, giàu dinh dưỡng sẽ là yếu tố quan trọng giúp bạn đạt được chiều cao lý tưởng. Bài viết này sẽ chia sẻ những thông tin hữu ích về thực đơn tăng chiều cao ở tuổi 17, giúp bạn xây dựng một chế độ ăn lành mạnh và hiệu quả.

Tầm quan trọng của chế độ ăn đối với chiều cao

Dinh dưỡng đóng vai trò quyết định trong quá trình phát triển xương và sụn. Các dưỡng chất thiết yếu như canxi, vitamin D, protein, kẽm,… là nền tảng để xây dựng một bộ xương chắc khỏe và giúp bạn cao lớn hơn. Theo nghiên cứu, dinh dưỡng chiếm đến 32% các yếu tố ảnh hưởng đến chiều cao. Do đó, xây dựng một chế độ dinh dưỡng khoa học, cân đối và phù hợp với từng độ tuổi để tối ưu hóa tiềm năng phát triển của cơ thể đặc biệt là chiều cao.

Chế độ dinh dưỡng rất quan trọng đối với việc tăng chiều cao

>>> XEM THÊM: Cách tăng chiều cao tuổi 14 hiệu quả TẠI ĐÂY!

Thực đơn tăng chiều cao ở tuổi 17 nên bao gồm những gì?

Ở tuổi 17, giai đoạn này cơ thể vẫn đang phát triển và có khả năng tăng chiều cao nếu có chế độ ăn uống và lối sống lành mạnh. Một thực đơn hỗ trợ tăng chiều cao nên cung cấp đầy đủ dinh dưỡng, bao gồm:

• Sữa và các sản phẩm từ sữa:

• Sữa là nguồn cung cấp canxi dồi dào, giúp xương chắc khỏe.
• Các sản phẩm như sữa chua, phô mai cũng là nguồn cung cấp canxi tốt.

• Thịt, cá, trứng:

• Protein từ thịt, cá, trứng là nguyên liệu xây dựng cơ bắp và xương.
• Các loại cá béo như cá hồi, cá ngừ còn cung cấp omega-3 tốt cho não bộ.

• Rau xanh: Cung cấp vitamin, khoáng chất và chất xơ, giúp tăng cường hệ miễn dịch và hỗ trợ quá trình hấp thụ canxi.
• Trái cây: Cung cấp vitamin C, chất chống oxy hóa, giúp tăng cường sức khỏe tổng thể.
• Các loại hạt: Hạnh nhân, óc chó, hạt điều… giàu protein, chất béo tốt và vitamin E, hỗ trợ phát triển xương.
• Đậu và các sản phẩm từ đậu: Đậu nành, đậu đen… là nguồn cung cấp protein thực vật và canxi.
• Ngũ cốc nguyên hạt: Gạo lứt, yến mạch, bánh mì nguyên cám… cung cấp chất xơ và vitamin B, tốt cho hệ tiêu hóa.

Những thực phẩm nên có trong thực đơn tăng chiều cao tuổi 17

>>> XEM THÊM: Ăn gì để bổ sung canxi TẠI ĐÂY!

Mẹo nhỏ để xây dựng thực đơn tăng chiều cao hiệu quả

Xây dựng thực đơn tăng chiều cao không chỉ đơn giản là lựa chọn thực phẩm bổ dưỡng, mà còn cần sự cân nhắc về cách chế biến, thời gian ăn và sự kết hợp với lối sống lành mạnh. Dưới đây là một số mẹo nhỏ giúp xây dựng thực đơn tăng chiều cao hiệu quả:

• Uống đủ nước: Nước giúp vận chuyển các chất dinh dưỡng đến các tế bào, hỗ trợ quá trình trao đổi chất.
• Ăn nhiều bữa nhỏ: Chia nhỏ bữa ăn thành nhiều bữa nhỏ trong ngày giúp cơ thể hấp thụ dinh dưỡng tốt hơn.
• Hạn chế đồ ăn nhanh, đồ uống có ga: Những thực phẩm này chứa nhiều đường, chất béo không lành mạnh, ảnh hưởng đến quá trình tăng trưởng.
• Tập thể dục đều đặn: Các bài tập như nhảy dây, bơi lội, bóng rổ… giúp kích thích hormone tăng trưởng.
• Ngủ đủ giấc: Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong quá trình sản xuất hormone tăng trưởng.

Tuy nhiên, trong quá trình xây dựng thực đơn, bạn cần lưu ý:

• Mỗi người có một cơ địa khác nhau, vì vậy hiệu quả tăng chiều cao có thể khác nhau.
• Nếu bạn có bất kỳ vấn đề sức khỏe nào, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi thay đổi chế độ ăn uống.
• Việc tăng chiều cao không chỉ phụ thuộc vào chế độ ăn uống mà còn liên quan đến yếu tố di truyền, hormone và lối sống.

Bên cạnh tuân thủ thực đơn tăng chiều cao tuổi 17, bạn cũng cần ngủ đủ giấc để đạt hiệu quả

Nutri Tall 2 là sản phẩm chứa canxi hữu cơ Aquamin F từ Tảo biển đỏ vùng Ireland, với hàm lượng canxi cao 4 lần so với canxi thông thường. Bên cạnh đó, sự kết hợp giữa Vitamin D3, K2 giúp quá trình hấp thu canxi được tối ưu hóa nhất. Không chỉ vậy, nguồn dinh dưỡng xanh từ Chùm ngây, Tảo Spirulina và Đạm Whey cung cấp dưỡng chất phát triển trí não, thể lực an toàn, hiệu quả. Chính vì vậy, khi kết hợp Nutri Tall 2 cùng thực đơn tăng chiều cao sẽ giúp tuổi 17 có thể cao thêm tới 3cm chỉ sau 1 liệu trình sử dụng.

Chế độ ăn uống khoa học là một trong những yếu tố quan trọng giúp bạn đạt được chiều cao lý tưởng. Bằng cách xây dựng một thực đơn đa dạng, giàu dinh dưỡng, kết hợp với việc tập luyện đều đặn và nghỉ ngơi hợp lý, tuổi 17 vẫn có cơ hội tăng chiều cao hiệu quả. Hãy liên hệ với chúng tôi để được tư vấn kỹ lưỡng hơn nữa về cẩm nang tăng chiều cao nhé!