TĂNG CHIỀU CAO TUỔI DẬY THÌ CHO NỮ CÓ THẬT SỰ QUAN TRỌNG?

Tuổi dậy thì là giai đoạn vàng để phát triển chiều cao, đặc biệt đối với các bạn nữ. Nếu bạn muốn sở hữu vóc dáng lý tưởng, đừng bỏ lỡ những cách tăng chiều cao tuổi dậy thì hiệu quả như chế độ dinh dưỡng, tập luyện và thói quen sinh hoạt khoa học. Cùng khám phá bí quyết giúp các bạn nữ tăng chiều cao nhanh chóng và bền vững!

Tăng chiều cao tuổi dậy thì ở nữ rất quan trọng

Chiều cao không chỉ ảnh hưởng đến ngoại hình mà còn tác động lớn đến sự tự tin và cơ hội trong cuộc sống. Đặc biệt, đối với các bạn nữ, tuổi dậy thì là “giai đoạn vàng” để phát triển chiều cao. Nếu bỏ lỡ thời điểm này, khả năng cải thiện vóc dáng sau tuổi 18 sẽ trở nên khó khăn hơn. Vì vậy, hiểu rõ về cách tăng chiều cao trong giai đoạn này là điều vô cùng quan trọng.

Tuổi dậy thì (thường từ 10-16 tuổi ở nữ) là thời điểm cơ thể có sự thay đổi mạnh mẽ về hormone, đặc biệt là hormone tăng trưởng (GH) và estrogen. Sự kết hợp giữa hai yếu tố này giúp xương phát triển nhanh chóng. Tuy nhiên, sau giai đoạn này, các đầu xương dần đóng lại, làm chậm hoặc ngừng sự tăng trưởng chiều cao. Chính vì vậy, việc tận dụng chế độ dinh dưỡng hợp lý, luyện tập thể thao và sinh hoạt khoa học trong thời gian này sẽ giúp các bạn nữ đạt chiều cao tối đa.

Tăng chiều cao tuổi dậy thì ở nữ rất quan trọng

>>> XEM THÊM: Dậy thì – Giai đoạn vàng phát triển chiều cao TẠI ĐÂY!

Các yếu tố giúp tăng chiều cao tối ưu ở tuổi dậy thì

Có nhiều yếu tố ảnh hưởng tới sự tăng chiều cao tuổi dậy thì nói chung và ở nữ nói riêng. Có thể kể đến là những yếu tố dưới đây.

Yếu tố di truyền

Di truyền có ảnh hưởng đến chiều cao, nhưng không hoàn toàn quyết định. Bên cạnh đó, yếu tố di truyền là điều chúng ta không thể thay đổi được. Do đó, các bạn nữ vẫn có thể cải thiện chiều cao nhờ chế độ dinh dưỡng và tập luyện khoa học.

>>> XEM THÊM: Top 8 yếu tố ảnh hưởng đến chiều cao TẠI ĐÂY!

Dinh dưỡng quyết định chiều cao

Chế độ dinh dưỡng hợp lý giúp các bạn nữ tăng chiều cao nhanh chóng. Những dưỡng chất quan trọng bao gồm:

• Canxi: Giúp xương chắc khỏe, có nhiều trong sữa, hải sản, rau xanh.
• Protein: Thúc đẩy sự phát triển của xương, có trong trứng, thịt nạc, đậu nành.
• Vitamin D3, K2: Hỗ trợ hấp thụ canxi, có trong ánh nắng mặt trời, cá hồi.
• Kẽm (Zinc): Giúp cơ thể sản sinh hormone tăng trưởng, có trong hải sản, các loại hạt.

Ngủ đủ giấc, đúng giờ

Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong quá trình phát triển chiều cao của nữ giới. Cần đảm bảo ngủ đủ 8 tiếng mỗi đêm và đi ngủ trước 22h để hormone tăng trưởng hoạt động hiệu quả nhất.

Hạn chế thói quen xấu

Những thói quen xấu gây ảnh hưởng lớn tới phát triển chiều cao nên bỏ như:

• Tránh uống rượu bia, hút thuốc, vì có thể ảnh hưởng đến sự phát triển của xương.
• Giảm tiêu thụ đồ ăn nhanh, nước ngọt có ga, vì chứa nhiều đường và chất bảo quản.
• Hạn chế ngồi lâu, cúi gập người nhiều, giúp cột sống phát triển tự nhiên.

Tập luyện thể thao

Các bài tập tăng chiều cao tuổi dậy thì nữ giúp kéo dài và phát triển hệ xương tối ưu:

• Bơi lội: Hỗ trợ kéo giãn cột sống, giúp tăng chiều cao hiệu quả.
• Yoga: Cải thiện tư thế, tăng độ linh hoạt và kéo dài cột sống.
• Nhảy dây: Kích thích sản sinh hormone tăng trưởng và giúp chân dài hơn.
• Chạy bộ nhẹ nhàng: Tốt cho sự phát triển xương khớp và duy trì vóc dáng cân đối.

Luyện tập thể thao góp phần cải thiện và phát triển vóc dáng, chiều cao hiệu quả

>>> XEM THÊM: Gợi ý 10 cách tăng chiều cao đơn giản, dễ thực hiện tại nhà TẠI ĐÂY!

Gợi ý thời gian biểu giúp tăng chiều cao tuổi dậy thì cho nữ

Để có một quy trình phát triển chiều cao khoa học, bạn cần phải có kế hoạch về dinh dưỡng, luyện tập rõ ràng. Dưới đây là thời gian biểu tăng chiều cao gợi ý cho bạn.

Kế hoạch dinh dưỡng

• Sáng:

• Sữa tươi không đường, trứng gà, bánh mì nguyên cám.
• Bổ sung 2 viên Nutri Tall 2 sau bữa ăn. Với thành phần Canxi hữu cơ, Vitamin D3, K2 giúp hấp thu canxi tối đa vào xương. Từ đó, Nutri Tall 2 giúp hỗ trợ phát triển chiều cao hiệu quả.

• Trưa: Cá hồi, rau xanh, cơm gạo lứt.
• Tối: Ức gà, khoai lang, sữa chua.
• Bắt buộc: Uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày.

Kế hoạch tập luyện

• Thứ hai, tư, sáu: Bơi lội hoặc tập yoga.
• Thứ ba, năm, bảy: Nhảy dây, chạy bộ nhẹ nhàng.
• Chủ nhật: Tập giãn cơ và thư giãn cơ thể.

Bổ sung Nutri Tall 2 mỗi ngày là điều cần thiết để tăng chiều cao tuổi dậy thì

Việc tăng chiều cao ở tuổi dậy thì phụ thuộc vào nhiều yếu tố, đặc biệt với các bạn nữ. Hãy xây dựng chế độ ăn uống hợp lý, kết hợp tập luyện khoa học và ngủ đủ giấc để đạt chiều cao mong muốn. Duy trì lối sống lành mạnh sẽ giúp bạn không chỉ cao hơn mà còn có vóc dáng cân đối và khỏe mạnh! Hãy gọi cho chúng tôi qua hotline 1800 6728 để được tư vấn kỹ lưỡng hơn nhé!